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レッスン公開238-14

日も、長瀬選手のトレーニングをご紹介します。今日ご紹介するのは、誰でもやったことがあるようなことですが、やり方が重要ということです。

いわゆる懸垂っていうやつなので、誰でもやったことがあると思います。私の場合、高校くらいの頃でも7回くらいしかできなかったので、今だと1回もできるかどうか?結構大変なことですが、長瀬選手はこれを10回やるそうです。しかもやり方が重要で、必ず腕をしっかり伸ばしてやらないと意味がない、ということです。もし腕を曲げて行うと、腕の可動域が狭くなり使えなくなる、ということなのでやり方に注意が必要です。ポイントは、腕を最後まで伸ばす、です。このトレーニングと、過去にご紹介したトレーニングを一つのサーキットとして、画面の前側で舟をこいでいる人が2017m漕ぐまでくりかえします。1セットは、縄跳び50回、プランク1分、スクワット20回、懸垂10回です。

まあ、かなりきついトレーニングですが、公園でもできるトレーニングっちゃ〜そうなので、無料で誰でもできます。しかも、効果は抜群でボディービルダーを目指す人なら別ですが、健康維持やゴルフや他のスポーツのためのトレーニングなら、概ねこのような無料でできるもので十分です。高い月会費を払ってトレジムなど行く必要はありません。仮にスポーツクラブの会費が1万円として、週に2回、月に8回くらい通ったとしても、1回1250円も払うことになります。週1回なら2500円です。そういうのって最初は頑張って週二回くらい行っても、そのうち週に1回、二週に1回くらいになって、最後には月1回、数か月に1回なんていうことになって無駄に会費を払うことになるだけです。

それよりも公園まで走って、公園でトレーニングし、帰りにスーパー銭湯に寄って帰った方が、よほど効果もあって健康的にして経済的です。もし、スポーツクラブでトレーニングしようと思っているのなら、まずは公園トレーニングをし、それが続けられて何かマシーンやウェイトを使ったトレーニングがどうしてもしたくなったら入会を考えればいいでしょう。もし公園トレーニングさえ続かないなら、スポーツクラブだって続かないので入る意味はありませんよね?やれる人は、どんな環境だってやるもの、ということです。やらない人は、どんなに良い環境でもやらないんですね。

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